MR（Meal Replacement) シェーク

こんにちはみなさん。今日はテストをしました。あしたもテステがあります。だから今日はいそがしいです。あまりじかんがありません。このときにMRシェークを作ています。

いまふとりたいですから、食べ物をよく食べています。でもいそがしいときにたくさん食べるのがむずかしいです。MRシェクをつくるのがはやくて、キロカロリーがたくさんへています。

ざいりょう
コーコアパウワダ１グラム
オートミール１５０グラム
フロゼンベリミクス９０グラム
牛乳３００ミリ
水１００ミリ
プロテイン４０グラム（オピシャナル）きょうたんぱくしつをあまりたべませんでしから。。

じゅんばんはたいせつです。さいしょにオートミールをブレンダにいれてください。オートミールをさいしょにブレンドをして、オートミールがこなになります。のむのがもっとやさしいです。ほかのざいりょうはそのあといれます。

えいようてきなぶんせきをすると、こうなります。
オートミール１５０グラムの中には、炭水化物が９０グラム、タンパクしつが１６グラム、そしてししつが１２グラムあります。５６２キロカロリーになります。
フロゼンベリ９０グラムの中には、炭水化物が１０グラム、タンパクしつが１グラム、そしてししつが０グラムあります。７１キロカロリーになります。
牛乳３００ミリの中には、炭水化物が１５グラム、タンパクしつが１０グラム、そしてししつが１２グラム。２０６キロカロリーになります。
プロテイン４０グラムの中には、炭水化物が７グラム、タンパクしつが２８グラム、そしてししつが２グラムあります。１５６キロカロリーになります。

あわせて、炭水化物が１２２グラム、たんぱくしつが５６グラム、ししつが２６グラムもあります。えいようそのわりあいについて、５１％　２４％　２５％になりますから、バランスよくあります。あわせて９９７キロカロリーもあります。とてもべんで、けんこうです。